你是否對自己感到非常不滿意，常常在心中咒罵自己的愚蠢？

你是否不斷地為所犯下的小錯道歉，生怕自己造成別人的負擔？

你是否抗拒甚至恐懼他人一個指責性的眼神，總覺得是自己摧毀了一切美好？

這其實就是一種隱形的自我攻擊，讓一個人從根本上否定自己，心理學稱之為“自我厭惡”。

每天下班后，葉葉總感到疲憊和低落，總是不停地刷手機，可又覺得沒什么好看的。

但放下手機，莫名的負面情緒就會涌現(xiàn)出來，一些自我懷疑、自我批評的聲音就會冒出來，她痛苦不堪，很討厭這么墮落的自己。

對于自己目前的狀態(tài)，她覺得特別羞恥，自己學歷低，沒什么存款，都快30歲了，仍孑然一身。

葉葉出生在一個重男輕女的家庭里，從小被忽視、被否定，常被父母責罵““腦瓜不開竅”、“蠢驢”，她很自卑，感覺沒有人喜歡自己，而自己怎么做，都比不過別人。

即使她成年后遠離了那個壓抑的環(huán)境，有了自己的工作、朋友，有了新的生活，但也很難保持積極樂觀的心態(tài)，時常陷入自我否定、自我厭惡的泥沼中。

比如在工作中，她雖然小心翼翼，但偶爾也會搞砸事情、做錯事，她禁不住懷疑自己是不是真的像父母所說的那樣太笨，這種感覺讓她覺得像溺水一樣，喘不過氣來。

即使朋友、同事贊美她，她也會覺得那是不真實的，對方只是客套一下想讓她開心而已。

她覺得很不快樂，強烈的無意義感、自我厭惡感充斥著她的內(nèi)心。她不知道活著有什么意義，感覺自己快要抑郁了。

廣州聽說吧心理咨詢解讀：

自我厭惡，指的是一個人從根本上覺得自己在各個方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺得自己不配擁有那些好的東西或好的關系。

自我厭惡，是非常私密的一種經(jīng)歷和體驗，表面樂觀可愛的人，也許內(nèi)心正經(jīng)歷著深深的自我厭惡。

總是厭惡自己的人，容易陷入“快樂無能”的狀態(tài)，因為他們內(nèi)在有深深的空虛感。這種空虛感的本質(zhì)，是內(nèi)在的匱乏，是感覺不到“自己”的存在。恰好痛苦的時候，蕞能讓人感受到自己的存在。

他們常常會陷入負面情緒中無法自拔，比如沮喪、抑郁、焦慮、罪惡、自責、無力等，以至于很多人試著不讓自己去碰觸自己的內(nèi)心，想要回避這種自我厭惡的感覺。但回避等同于“掩耳盜鈴”，自我厭惡的聲音從未停止。

那么，如何才能走出對自我的厭惡呢？

一、你需要允許自己“失望”與“無能為力”，學會原諒自己。

雖然討厭自己的感覺很痛苦，但逼著自己立刻從自我厭惡到“愛自己”可能會適得其反。

也許你能做的D一件事是了解到：現(xiàn)在的你不太喜歡自己、討厭自己，這樣是可以的。

偶爾不妨問問自己：我眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

有沒有可能，別人在說“你很可愛啊”、“你真的沒有那么糟”的時候，可能是看到了看到了你很可愛但你自己卻沒發(fā)現(xiàn)的那部分呢？

二、思考誘因

自我厭惡與一個人的童年有著深遠的關系，綜合來說，就是童年父母的養(yǎng)育模式，以及客觀的成長環(huán)境（包括家庭、社會、校園等）。

有些人是因為成長經(jīng)歷造成的，比如重大的性創(chuàng)傷、性羞恥；有些是養(yǎng)育不當帶來的，比如重男輕女、父母侮辱性語言、否定打壓過多；也有受到友誼、學校、工作等環(huán)境的影響，比如，校園暴力、性騷擾等等。

只有了解我們是如何陷入自我厭惡中，我們才能走出這個惡性循環(huán)。

情緒日記，是一個了解自己的情緒、內(nèi)在想法與應對模式的簡易方法。

可以記錄有哪些人或事觸發(fā)了你的消極想法和感受，堅持一段時間后，可以回看這些日記，進行歸納、總結，了解了這些誘因，你可以想辦法避免或者將這部分感受和想法蕞小化。

三、建立積極的自我認知，是緩解自我的關鍵。

總是厭惡自己的人，常常存在自我懷疑、內(nèi)在否定的思維模式。

要想改變這種狀況，需要調(diào)整思維方式，重新認識自我，關注一些積極、鼓勵性的想法，感謝自己，鼓勵自己，強調(diào)自己所做的好事，也就是“自己愛自己”。

比如，“我覺得自己太差勁了” ，你可以重新構建一下這個陳述：“我覺得自己的表現(xiàn)不夠好，但是沒關系，我今天的報告做得不錯，這個月又學習到了很多新東西，我的廚藝又進步了，我的房間收拾得很干凈舒服……嗯，我在一點點地進步，在慢慢變得更好?！?/span>

學會接納不完美的自己，不要求自己去做百分百的人，做一個“足夠好”的自己就可以了。

從平時的生活中找到自己存在的價值和意義。這種思維方式有助于抵制原有的負面思維模式，建立起一種積極的心理基礎。

四、建立健康的生活方式，讓自己快樂起來

健康的生活方式也是緩解負面情緒的關鍵。堅持運動、保持健康的飲食習慣、保證充足的睡眠等方式來保持健康的身體狀態(tài)，會讓我們產(chǎn)生愉悅的情緒和對生活的控制感，從而提高自信心和自我價值感。

五、擁有支持和關愛

如果生活中有一個人，無條件的愛著你，無論你好與壞，TA都愛著你，接納著你，不嫌棄你，甚至你失去了你身上的那些優(yōu)點、優(yōu)勢，TA都愛著你。這樣的愛，能讓你放松下來，也療愈著你。

這種愛，可以來自親密的朋友、家人或者心理咨詢師。來自他人健康的愛與支持，可以幫你獲得精神的鼓勵和支持，減輕自我厭惡思維帶來負面情緒的影響。

六、尋找自我成長的途徑

如果你很討厭自己，那就去成長吧。自我成長，可以讓我們跨越曾經(jīng)的自己，療愈創(chuàng)傷，讓我們活出自己。現(xiàn)在有很多自我成長的途徑，你可以參加個體的心理咨詢，也可以參加相關的心理咨詢小組，或者閱讀自我成長的書籍等等。

無論是對情感和行為的探索，還是精神和身體上的成長，都可以通過自我成長、自我實踐去獲得。

如果負面情緒較為嚴重，或早期經(jīng)歷重大的創(chuàng)傷，必要的心理咨詢和治療，是可以考慮考慮的。

廣州聽說吧心理咨詢結語：

總是自我厭惡的人，需要積極探尋和成長自己，從而使得內(nèi)在的情感和行為變得更加積極、健康和有生命力。

這種經(jīng)歷可能是漫長而坎坷的，但只要我們一直努力探索和穩(wěn)步前行，相信蕞終肯定能實現(xiàn)這樣的愿景。聽說吧心理與你同在哦~加油

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