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思考，對一個人的影響至深。積極、合理的思考，是一個人進步的不竭動力;消極、不合理的思考，將使一個人陷入痛苦，難以解脫，也將毀掉這個人的幸福感。廣州心理咨詢為您分享認知心理學中11種使人免受很多痛苦的合理思考。
同樣是一次職稱考試，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。為什么同樣一件事情，不同的人會引起不同的情緒體驗?
美國心理學家艾利斯通過對人的觀察，提出了情緒ABC理論，認為激發(fā)事件A(activating event)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence)的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief)，即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
也就是說，誘發(fā)事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在起作用。面對同樣的考試，一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰(zhàn)，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中通常會導致情緒困擾、行為不良，甚至神經(jīng)癥的11種主要的不合理信念，這些不合理信念的特征是jue對化要求、過分概括化或糟糕至極。
1. 一個人應被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。
D(辯駁) ——這是不可能實現(xiàn)的。人的一生中，不可能得到所有人的認同，即便是家人、親密朋友等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持一種jue對喜愛和贊許的態(tài)度。更何況人不是為了他人的喜歡和稱贊而活，人活著是為了自己。持有這樣不合理信念的人，就很可能委曲求全來取悅他人，以獲得每個人的贊同和欣賞，但結果必定會使自己感到失望、沮喪和受挫，從而很難再建立自信。
E(合理信念) ——一個人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受歡迎的。
2. 一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。
D(辯駁) ——這是不切實際的目標?！敖馃o赤金，人無完人。”世界上根本就不存在一個十全十美的、永遠成功的人。一個人可能在某些事上較他人有優(yōu)勢，但在另外一些事上，卻可能不如他人。雖然他以前有許多成功的境遇，但他無法保證在每一件事上都能成功。持有這樣信念的人，不得不為永遠無法實現(xiàn)的目標而徒自悲傷。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價值的。
3. 那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵與懲罰。
D(辯駁) ——“人非圣賢，孰能無過?”這個世界沒有jue對的好人，也沒有jue對的壞人，不該因他人一時之誤就認定他是壞人，以致對他產(chǎn)生極端的排斥和憎惡。就像艾里斯所說：“每個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員?！?/font>
E(合理信念) ——人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯誤的人要寬容以待。
4. 當事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。
D(辯駁) ——“人生不如意事十之八九?！币粋€人不可能永遠成功，生活和事業(yè)上的挫折可以說是家常便飯，關鍵在于你如何對待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只會導致情緒困擾，使事情更加惡化。如果遭受挫折會仔細分析并尋求解決的辦法，那么挫折將會是一筆無形的人生財富。
E(合理信念) ——受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它;如果無能為力那就試著接受它。
5. 不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。
D(辯駁) ——外在因素對個人幸福是有一定的影響，但并非如自己想象的那樣嚴重。情緒是人的主觀體驗，正是人對外在事件的知覺、感受和評價引起了人的情緒體驗。不正確的、歪曲的評價導致消極的情緒;正確的、合理的評價引起積極快樂的情緒。我們改變不了外在事件，但是我們可以改變對待事件的態(tài)度。
E(合理信念) ——不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價態(tài)度，人是可以控制調節(jié)自己的快樂和幸福的。
6. 我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。
D(辯駁) ——對危險和可怕的事物有一定的心理準備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的。因為堅持這種信念只會夸大危險發(fā)生的可能性，使人不能對其進行客觀的評價、正確地面對并有效地處理解決。杞人憂天只會使生活變得沉重而缺乏生氣，導致整日憂心忡忡,焦慮不已。與其擔憂不如置之不顧，將精力花在當前需要解決的事情上。
E(合理信念) ——對危險可怕的事情要有一定的心理準備，但是不可過分憂慮。
7. 面對困難和責任很不容易，倒不如逃避較省事。
D(辯駁) ——逃避能夠暫時擺脫不愉快的情緒，但問題終究是懸而未決，反而延誤了解決問題的時機，逃避只會使問題更加惡化或連鎖性地引發(fā)其他問題和困難，從而使問題難上加難，蕞終會導致更為嚴重的情緒困擾。
E(合理信念) ——逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認真對待，困難和責任并非想象中的那么難。
8. 一個人應該要依靠別人，且需要找一個比她強的人來依靠。
D(辯駁) ——雖然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，會讓被依靠的人產(chǎn)生極大甚至是難以承受的心理壓力，反而使良好的人際關系破裂。而過分夸大依靠的必要性很可能讓人放棄培養(yǎng)獨立自主的能力，失去自主性而導致更大的依賴，產(chǎn)生不安全感。
E(合理信念) ——每個人都是一個獨立的個體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨立自主。
9. 過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的。
D(辯駁) ——過去的經(jīng)歷而成歷史，這的確無法改變，但不能說過去的事就會決定一個人的現(xiàn)在和將來。因為事實雖不可改變，但對事件的看法和感悟可以改變，因此人們仍然可以控制、可以改變自己的現(xiàn)在乃至以后的生活。
E(合理信念) ——過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。
10. 我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。
D(辯駁)——關心他人、富于同情，這是有愛心的表現(xiàn)。但如果過分投入他人的事情，就很可能會忽視自己的問題，引發(fā)自己的情緒失去平衡，這樣不但沒有能力幫助他人解決問題而且也使得自己更糟。
E(合理信念)——對于他人的的問題，我們可以表示關心和同情，有能力時不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責。
11. 人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。
D(辯駁) ——人生是個復雜多變的過程，人生的問題總是層出不窮，有些問題有明確的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正確而完美的答案，對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的事。如果堅持要尋求某種完美的答案，只會使自己感到迷惑、失望和沮喪。
E(合理信念) ——并不是所有的問題都會有正確而完美的答案，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底，更不必因為得不到完美答案而痛苦傷心。但求夠好，不求蕞好。
廣州心理咨詢結語：我們每個人身上多少都存在著這11種非合理信念，它們潛移默化的影響著我們對自己、對他人、對事件、對世界的認識，也影響著我們的情緒反應。察覺它們的存在，不斷提醒自己，不斷與不合理信念辯駁，形成合理信念，將使得我們不斷完善自己，走向成功、幸福的道理。
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