女人一般在45～55歲之間，進(jìn)入更年期。大多數(shù)女性會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸背痛、周身不適等生理癥狀，還會表現(xiàn)出情緒波動，常感煩躁不安、多疑易怒等心理癥狀。有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，也有人說更年期只要心理健康，就意味著迎來了黃金般的第二人生。更年期該如何調(diào)適心理呢?廣州心理咨詢為您解讀。

　　更年期婦女為何會發(fā)生心理波動呢?

　　人的一生要經(jīng)歷兩次性激素的波動，每一次波動，都會激起心理的浪花。D一次波動是性激素的"漲潮"，它使人從孩童進(jìn)入青春期，激蕩起青春心理波瀾，稱為"青春期的心理反應(yīng)";第二次波動是性激素的"退潮"，它使人從壯年轉(zhuǎn)入更年期，這時也會激起心理的波動，稱為"更年期的心理反應(yīng)"。

　　婦女更年期生理上出現(xiàn)一些癥狀：陣發(fā)性潮熱，眩暈頭痛、失眠耳鳴、心慌手抖、神疲力乏等。同時，心理上也出現(xiàn)一些波動：

　　1.情緒不穩(wěn)，易激惹

　　這是蕞常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是生悶氣，長期就會引發(fā)的心理問題;另一種是發(fā)泄，往往不顧環(huán)境和面子，造成人際關(guān)系的不良。

　　2. 性格敏感，多疑慮

　　性格變得敏感多疑、對人不信任、多思多慮、猜疑叢生，是女性更年期的心理變化中較為突出的一種，常懷疑丈夫有外遇、同事議論自己等，結(jié)果引起家庭矛盾或人際危機(jī)。

　　3.情緒抑郁，常悲觀

　　隨著身心功能日益低下，女性更年期的心理變化中較為危險的一種就是對任何事物缺乏興趣和樂趣，情緒抑郁、悲觀，有消極言行，感到慵懶、思維遲鈍、沒有能力。如果不加以調(diào)整，很可能發(fā)展成為更年期抑郁癥，甚至導(dǎo)致自殺等危險行為。

　　4.焦慮恐懼，想回避

　　很多女性進(jìn)入更年期之后，對更年期的癥狀抱有一種焦慮、恐懼的心理，甚至不愿承認(rèn)自己已經(jīng)進(jìn)入了更年期，想要回避這個問題。

　　花開花謝自有期，新陳代謝是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。女性更年期的心理波動和身體癥狀都是暫時性的功能紊亂。大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解。因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，這些癥狀會順利地消除。

　　那么，更年期婦女怎樣進(jìn)行心理調(diào)適?

　　一、清除緊張不安，力求心理穩(wěn)定

　　更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現(xiàn)的一些癥狀，一般不會持續(xù)很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。

　　二、保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開朗

　　遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。也可以轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。

　　三、飲食起居要有規(guī)律

　　事實表明，規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

　　四、創(chuàng)造豐富多彩的生活

　　更年期女性大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家。面對生活上的變化，心中容易產(chǎn)生失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、聽音樂等，增加生活的情趣，保持良好的大腦功能;進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如打太極拳、跳健身舞、外出旅游等，都可以帶給人愉悅感，對穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益;還可以走訪親友、結(jié)伴郊游，在交往中交流觀點與想法，相互給予支持。

　　五、處理好家庭和社會關(guān)系

　　家庭和睦是全家人的幸福，家庭成員之間因相互體諒。首先是丈夫和子女應(yīng)該了解婦女更年期的一些癥狀，要體諒婦女更年期的苦衷;理解、安慰、開導(dǎo)更年期婦女，給以必要的照顧，讓其有充足的睡眠時間和休息時間;努力創(chuàng)造一個祥和的家庭氣氛，努力使更年期婦女保持良好的心態(tài)。這些對于更年期婦女來說，是一個極大的心理安慰。而更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會，多與他人交流看法，以樂觀的態(tài)度對待生活。

　　六、尋找心理咨詢的指導(dǎo)

　　對更年期的生理與心理異常反應(yīng)，可及時尋找專業(yè)幫助，在心理咨詢師的指導(dǎo)下，進(jìn)行調(diào)整，保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過更年期。否則，郁郁不樂，疑心重重，可能會削弱機(jī)體的抵抗力，影響身心健康。

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