面對失戀，痛苦總是無法避免的。失戀者在理智上告訴自己，失戀未必不是好事，反而可以讓人得到成長。然而，往往有一些人陷入痛苦中無法自拔，不知道應(yīng)該如何走出失戀的陰影。

　　案例：相戀5年的男友向我提出了分手，我真的很痛苦，覺得不可置信，他怎么可以這樣對我?他說我這個人性格不好，愛哭愛鬧，而且對他太依賴。蕞重要的是，他覺得我配不上他。就這樣，畢業(yè)后，我們就分開了。但是，我真的不想跟他分手，在這5年間，我已經(jīng)習(xí)慣了他的陪伴和關(guān)懷，現(xiàn)在失去他，我真的無法接受。

　　我常常自責(zé)，覺得自己是因為不夠好才失去他;沒有他在身邊，我覺得很難受，做什么都缺乏動力;我自卑、懷疑自己，害怕再也找不到愛自己的人;我覺得好孤單、很難受，什么都要一個人去面對。我應(yīng)該怎樣才能不痛苦?怎樣才能從失戀中走出來呢?

　　戀愛情感心理咨詢：失戀，確實會給人帶來一種強烈的失去感，造成痛苦的心理反應(yīng)。面對失戀，有些人在心理上調(diào)整得比較好，所以也很快從痛苦中走出來;但是一些人卻始終無法面對失戀的事實，也不能接受失戀的痛苦，當(dāng)一個人不能接受痛苦的時候，這種矛盾的心理往往會讓他們覺得更加痛苦。

　　因此，要使自己從失戀中走出來，蕞重要的是要嘗試接納失戀這個事實，接納自己痛苦的情緒。具體方面，建議你可以從以下幾點調(diào)整自己：

　　1.坦然接受現(xiàn)實，接納痛苦

　　坦然的接受并面對失戀的事實。你可以對自己說：“我現(xiàn)在失戀了，我很痛苦，但是我允許自己痛苦?！薄笆偈俏胰松械囊粋€經(jīng)歷，是寶貴的財富，因為我可以在失戀中學(xué)會堅強?！薄跋嘈旁谕纯噙^后，我也一定能夠找到屬于自己的幸福?！?/span>

　　2.轉(zhuǎn)移注意力，發(fā)泄情緒

　　失戀后，很多人都會反復(fù)地把注意力集中在失戀的痛苦中，這樣反而導(dǎo)致更多的痛苦。因此，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒是非常重要的。調(diào)節(jié)的方法很多，比如說，放聲大哭、寫日記、看喜劇電影、聽音樂、運動、向知心朋友傾訴等都是很有效的宣泄方式。

　　3.學(xué)會反思

　　生活中的一些挫折可以幫助我們提升自己。想想，你為什么會失戀?通常雙方都會有一定的責(zé)任，但是失戀后，痛苦的人們往往只會想到自己或?qū)Ψ降腻e誤，并沒有客觀地認(rèn)識雙方在戀愛中的不足。所以，失戀后，不僅要從對方身上找原因，也要從自己身上找原因。當(dāng)你理性、客觀地思考自己的情感問題時，各種消極負(fù)性的情緒也會隨著減少。

　　4.提升自己

　　很多人在失戀后都會懷疑自己的價值，認(rèn)為自己不值得愛，因此對愛情失去了信心。其實，對于這種情況，建議失戀后的人們，努力地提升自己，當(dāng)你做到內(nèi)外兼修，你的信心也會增強。

　　5.多參與社會活動，擺脫孤獨感

　　戀愛中的人們往往沉溺于甜蜜的情感世界，對于外界的活動等就會缺少關(guān)注。所以，隨著失戀的發(fā)生，就會造成一定的陰影。身邊再也沒有對方的陪伴，所以很多人都產(chǎn)生一種孤獨感。每個人都有歸屬與愛的需要，當(dāng)你積極地參與社會活動，積極和他人交往，并付出真誠的關(guān)心和幫助，你不僅可以產(chǎn)生自我價值感，也會獲得愛的回應(yīng)，從而給自己帶來更多的信心。